Oficina de nutrição dispõe de 10 bons hábitos para jovens atletas

Rett Larson é o diretor do treinador no desempenho Velocity Sports e é uma força certificada e especialista em condicionamento através da Força Nacional e Associação condicionado. Larson também serve como especialista de futebol dos EUA no treinamento de desempenho esportivo.
Brandon McGill do Redondo Beach (Calif.) Velocity Sports Mecanismo de desempenho conduziu recentemente uma apresentação de uma hora com foco em como hábitos alimentares podem ajudar os atletas a tirar o máximo proveito de seus treinos e competições.
Ele ressaltou que a sua proposta não é uma dieta, porque essa palavra implica que ele não é de longo prazo. McGill pregou o estilo de vida de comer grandes atletas e como formar bons hábitos precoce pode ajudar a abastecer os superstars de amanhã.
Hábito No. 1: Comer a cada três horas
Se tudo que você come é o pequeno-almoço, almoço e jantar, você está definindo-se para picos de energia e calmarias durante todo o dia como o seu corpo reage primeiro a influxo de açúcar, em seguida, aguarda a próxima dose enorme. Simplesmente adicionando uma refeição pré e pós-treino mais substancial, você está no seu caminho para comer mais vezes.
Hábito No. 2: Coma refeições completas
Tudo que você precisa são os três princípios básicos - carboidratos, proteínas e gorduras - mas você precisa deles em cada refeição, porque eles trabalham em conjunto para dar aos atletas de energia. Além disso, você vai ser mais completa e mais saciado comer dessa maneira.
Hábito n ° 3: Ter um bom pequeno-almoço
Pequeno-almoço pode aumentar o seu metabolismo para o dia inteiro - por isso evite o açúcar que você vai encontrar na maioria das bebidas de pequeno-almoço, como suco de laranja e Grande Mocha Frappuccinos.
Hábito n ° 4: Comer legumes com cada refeição
Não há necessidade de tomar um multi-vitamínico, se você pode adotar este. Os vegetais devem ser sua principal fonte de hidratos de carbono, uma vez que liberam açúcar e energia lentamente.
Hábito No. 5: Não bebo calorias
Quando McGill consulta com atletas profissionais que precisam principalmente para perder peso, a primeira coisa que ele lhes diz para fazer é parar de beber refrigerante, suco, bebidas energéticas e cafés cremosos. O recargas pode parecer uma boa idéia para aqueles que tentam beliscar tostões, mas é muito fácil de embalar em calorias líquidas, se você não controlar sua ingestão.
Hábito No. 6: Coma proteína em cada refeição
A proteína é a chave para a reparação muscular, mas certifique-se de escolher as pessoas certas. Como regra geral, quanto menos as pernas do animal tem - peixe em oposição a galinha em oposição a carne de porco ou carne - o melhor. Coma pelo menos uma porção com cada refeição.
Hábito: No. 7: Coma gorduras que dão para trás
Os atletas precisam de cerca de 20 por cento a 70 por cento de suas calorias de vir de gorduras saudáveis, porque eles realmente podem diminuir sua gordura corporal e aumentar a sua imunidade. As boas gorduras provenientes de azeite, abacate e sementes.
Hábito n ° 8: Tenha um plano
A maioria das estratégias alimentares são descarrilou porque os atletas não planeja suas refeições antes do tempo. Se você fazer sua própria comida você saberá exatamente o que vai para ele e quanto você pode ter. Ter lanches saudáveis, como nozes, jerky ou frutas na mão pode percorrer um longo caminho para manter seu corpo magro.
Hábito No. 9: Selecione seu carboidratos com cuidado
Os hidratos de carbono são uma armadilha comum para os atletas. Se você quer ter mais músculo, os carboidratos são OK, mas se você quer perder gordura, deve limitá-los. A maioria das pessoas não percebem que ele é o pão em seu hambúrguer ou sanduíche que está prejudicando seus níveis de energia mais do que o que está dentro.
Hábito n ° 10: Stick para 90 por cento
Ao mudar sua estratégia de comer, não tente mudar tudo de uma vez, porque você vai ficar sobrecarregado e falhar. Mantenha os seus hábitos saudáveis ​​90 por cento do tempo e dar-se o deleite ocasional que irá mantê-lo consistente para o longo prazo.
Traduzido do http://ifaf.org/pages/health_and_safety/conditioning?view=tabs
Autor:
Por Rett Larson